プロテインの効果とその頻度とは?

プロテインとは

プロテインサプリメントは健康食品の一種で、プロテイン(protein)を訳すと、タンパク質という意味になり不足しがちな栄養素を補う事を目的とした粉末の事を指します。

しかし、アスリートの方やボディービルダーの方が筋力の増加を目的として、筋トレや激しい運動を行なった後に摂取することにより、損傷した筋肉の修復をプロテインや高タンパク質を摂取する事により筋力の上昇又は筋肉の増量が期待される。

しかし、実際効果が出るかどうかはその時の体調や筋肉への負担の掛け方も重要になってくるため、確実に効果が出るわけでもない。

また、アスリートが愛用しているイメージからプロテインを摂取するだけで筋肉がつくと思われている方も多くいると思われるが、筋肉増強剤ではなく健康食品の一部なのでプロテインの効果で摂取するだけで筋肉が増量する事はないので気をつけていただきたい。

タンパク質を食事で摂取できないの?

前述で紹介したように、プロテインはあくまでも高タンパク質な健康食品なのです。

中には、実際の食事で高タンパク質を取ればいんじゃないかと考える人もいると思われますが、プロテインに入っている量のタンパク質を取ろうとすると、必ずカロリーオーバーになってしまうのと、普段の食事からタンパク質のみを摂取する事は不可能なので自然と脂質や糖分も多くとってしまう事になり結果食べ過ぎで、体脂肪の要因となってしまうケースがあります。

プロテインの効果を最大限に発揮するためには

プロテインの摂取に運動が必要という事は理解していただけたと思います。

では、どのような摂取の仕方が一番効果があるのでしょうか。

まず、運動することが大前提にあり、筋肉に対し過度の負荷をかけることが筋力の増量には必要です。

まだトレーニング期間が浅ければ、多少は筋肉の増加もわかりやすいがアスリートやトレーニング上級者のなると多少のトレーニングでは刺激に慣れている為、発達が難しくなる。

その為、過度なトレーニングで筋肉を損傷させた後にプロテインを摂取する方法が一番効果が出やすいとされている。

過度なトレーニングといっても基準が難しい為、翌日軽い筋肉痛になっているくらいがちょうどいい。

また

体調不良や、睡眠不足といった体調面が優れない時は効果が弱くなるあるいは余計に体調を崩す恐れがあるので、運動ともに休みまずは体調の回復に努めた方が良いです。

トレーニングを始め、徐々に効果が現れてくると今日もやらないといけないという気持ちにんってきますが、無理をする事が一番体に良くありません。

効果的な摂取方法

では、トレーニング後どの程度の間隔で摂取すると効果があるのでしょうか。

まず、人が摂取できるタンパク質の量は30g程度と言われています。

その為、一気に大量のタンパク質を摂っても効率的とはいえません。

消化吸収にかかる時間はその時によって違いがあるのですが、タンパク質を持っている食べ物とプロテインを一緒に摂取すれば、胃の中に食べ物が残っている状況なので当然消化は遅くなります。

プロテインだけの摂取であれば、2時間程の間隔をあけておけば再度栄養補給しても効果があるでしょう。

おすすめのプロテインもご紹介しますので、自分に合うプロテインに出会って理想な体を目指してください。